berita

Apakah Anda perlu memakai gelang saat berolahraga, terutama dalam latihan beban berat?Pernahkah Anda bergumul dengan masalah ini, sahabat pencinta kebugaran?

Penyebab cedera pergelangan tangan

Sendi pergelangan tangan sebenarnya merupakan salah satu sendi yang mudah mengalami cedera pada tubuh manusia.Penelitian telah menunjukkan bahwa 60% cedera regangan dalam kebugaran terjadi di pergelangan tangan.Sendi pergelangan tangan dimulai dengan dua tulang lengan bawah, yaitu radius dan ulna, dan terdiri dari delapan tulang pergelangan tangan yang berbentuk tidak beraturan, yang ditutupi dengan ligamen yang terhuyung-huyung.Kerja sama mereka mewujudkan gerakan fleksibel sendi pergelangan tangan.Hampir semua tindakan kita harus diselesaikan di bawah aksi sendi pergelangan tangan.Namun justru karena kelenturan pergelangan tangan yang kuat, secara relatif stabilitasnya tidak terlalu kuat, dan mudah rusak saat berolahraga.Selain itu, sendi pergelangan tangan memiliki struktur yang kompleks, gerakan yang beragam, dan tekanan yang berlebihan, yang cenderung menyebabkan ketegangan dan cedera pada sendi pergelangan tangan.

Dalam kebugaran, postur tubuh yang salah, aktivitas yang tidak benar, kekuatan pergelangan tangan yang tidak memadai, dan alasan lain dapat menyebabkan nyeri pergelangan tangan dan bahkan cedera pergelangan tangan.Misalnya, saat kita menarik, otot dan tendon karpal posterior terutama diperlukan untuk mengoordinasikan dan mengerahkan kekuatan.Ketika berat barbel terlalu berat, dan perpanjangan sendi pergelangan tangan ke depan dan dorongan ke depan dari sendi siku tidak dapat mencapai gaya yang dibutuhkan oleh berat barbel, pergelangan tangan mudah rusak.Dalam kasus yang serius, hal itu dapat merusak pergelangan tangan dan jaringan otot, tendon, dan tulang di sekitarnya.Oleh karena itu, disarankan agar Anda memakai pelindung pergelangan tangan saat berolahraga, terutama pada latihan berat.Saat ini, pergelangan tangan akan menanggung beban yang sangat besar, dan pelindung pergelangan tangan dapat memberi kita penyangga tetap, membantu menjaga stabilitas, serta mencegah dan mengurangi risiko cedera pergelangan tangan.

Selain itu, jika ada rasa tidak nyaman di pergelangan tangan selama proses fitnes, kami tidak disarankan untuk melanjutkan latihan, dan fitnes harus segera dihentikan.Situasinya serius, dan Anda harus pergi ke rumah sakit tepat waktu.

Cara mencegah cedera pergelangan tangan

Untuk mencegah dan mengurangi cedera pergelangan tangan, apa yang bisa kita lakukan?

1. Latihan kekuatan pergelangan tangan
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memperkuat latihan kekuatan pergelangan tangan dan memperkuat kekuatan pergelangan tangan.Itu tidak hanya dapat mencegah cedera olahraga, tetapi juga berkontribusi pada pelatihan kebugaran.

2. Lakukan pemanasan dan peregangan dengan baik
Dalam banyak kasus, cedera pergelangan tangan saat fitnes disebabkan oleh pemanasan yang tidak memadai.Anda dapat melakukan pemanasan sebelum fitnes, meningkatkan kelenturan sendi, dan membantu mengurangi serta mencegah cedera sendi.Setelah fitnes, kita juga harus rileks dan melakukan peregangan, yang dapat membantu kita menghilangkan kelelahan secara efektif, membantu tubuh kita pulih, dan menghindari atau mengurangi terjadinya ketegangan.Pada saat yang sama, kita juga harus menghindari olahraga yang berlebihan atau intensitas yang berlebihan, mengatur frekuensi olahraga kita secara wajar, dan tidak membebani pergelangan tangan.

3. Kuasai postur latihan yang benar
Tekanan vertikal yang berlebihan pada pergelangan tangan dan sudut tegangan yang salah menjadi penyebab utama cedera pergelangan tangan saat fitnes, yang biasanya terjadi karena postur latihan yang salah.Oleh karena itu, penting untuk menguasai postur latihan yang benar.Teman-teman yang berkualitas, terutama pemula, harus melakukan latihan kebugaran di bawah bimbingan pelatih.Selain itu, perhatikan pelatihan langkah demi langkah, jangan menambah jumlah secara membabi buta, lakukan apa yang Anda bisa, untuk menghindari cedera.

4. Kenakan alat pelindung
Terakhir, seperti yang telah disebutkan di atas, Anda dapat mengenakan alat pelindung selama latihan, terutama saat latihan beban berat, yang dapat membantu menjaga kestabilan pergelangan tangan dan mengurangi risiko cedera.Menggunakan gelang penguat penyangga pergelangan tangan dengan perban ganda dapat menyesuaikan kekencangan sesuka hati, menopang sendi pergelangan tangan dan mengurangi beban yang berlebihan atau tidak sesuai.Apakah Anda punya teman yang suka kebugaran?Perhatikan perlindungan dan lindungi diri Anda.